इतने घंटों से कम सोने वालों को डाटबिटीज होने का खतरा! तुरंत सुधार लें ये गंदी आदत

Sleep and Diabetes Risk : क्या आपको भी रात में सोने से पहले लेटकर फोन चलाने की आदता है. इस आदत की वजह से कई बार आपको बहुत लेट नींद आती होगी या फिर नींद आती ही नहीं होगी. आप रोजाना कितने घंटे सोते हैं? क्या आपको भी रात में गहरी या सही से नींद नहीं आती है? अगर आप भी स्मार्टफोन-लैपटॉप चलाने की वजह से पूरी नींद नहीं ले पा रहे हैं, तो सावधान हो जाइए. अपनी ये गंदी आदत तुरंत बदल लीजिए नहीं हो ये आदत को आपको डायबिटीज का शिकार बना सकती है. क्योंकि कम सोने की वजह से ब्लड शुगर (Blood Suger) बढ़ सकता है. इतना ही नहीं ये आदत आपको डायबिटीज (Diabetes) का मरीज बना सकती है. आइए जानते हैं इसके बारे में. 

कम नींद लेने से डायबिटीज होने का खतरा

इन दिनों हर उम्र के लोग डायबिटीज का शिकार हो रहे हैं. सबसे ज्यादा 25 से 30 साल के लोग इसकी चपेट में आ रहे हैं. क्योंकि सबसे ज्यादा रुटीन इसी उम्र वालों की बिगड़ी हुई है. रात में देर तक जगकर फोन चलाना और भरपूर नींद न लेने की गंदी आदत इनके लिए खतरनाक बनती जा रही है. पिछले कुछ सालों में टाइप-2 डायबिटीज के मरीजों की संख्या बढ़ी है. इसका एक कारण नींद का खराब पैटर्न है. 

कितना कम सोने से होती है डाटबिटीज? 

मेडिकल जर्नल द नेचर में पब्लिश एक रिसर्च में बताया गया है कि अगर कोई 6 घंटे से कम सो रहा है तो उसे डायबिटीज का खतरा काफी ज्यादा रहता है.

नींद और डायबिटीज में क्या है कनेक्शन?

हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक नींद और डायबिटीज में गहरा कनेक्शन होता है. जिस भी इंसान की नींद बिगड़ती है, उसमें डायबिटीज होने का खतरा बढ़ जाता है. ऐसा इसलिए होता है क्योंकि भरपूर नींद न लेन से शरीर में इंसुलिन रसिस्टेंस होने लगता है, जो ब्लड में शुगर की मात्रा बढ़ाने का काम करता है. इतना ही नहीं नींद की कमी से शरीर में कोर्टिसॉल हार्मोन भी बढ़ता है, जिसका सीधा असर ब्लड शुगर पर पड़ता है. लंबे समय तक ये समस्या बनने से डायबिटीज की बीमारी हो जाती है.

नींद की कमी को कैसे करें दूर?

रात में चाय या कॉफी अवॉयड ही करें.
रात में बेड पर जाने के बाद फोन-लैपटॉप या कोई अन्य गैजेट्स न चलाएं.
सोने से कम से कम 2 घंटे पहले ही खाना खा लें.
सोने और जागने का टाइम फिक्स करें.
कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लें.

(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी सामान्य मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित है. News Nation इसकी पुष्टि नहीं करता है.)

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