क्या आप भी अधिक समय तक कुर्सी पर बैठकर करते हैं काम? तो सकती हैं ये समस्याएं, इस योगा को करने से मिलेगी राहत!

Health Tips: आज के इस डिजिटल युग में हर पेशे के लोग आठ से नौ घंटे कुर्सी पर बैठकर गुजारते हैं. घंटों कुर्सी पर बैठकर काम करने से तमाम समस्याएं महसूस होने लगती है. ऐसे में गर्दन, कंधे और पीठ में दर्द की समस्या बढ़ने लगती है. इसके साथ ही थकान, आलस लगता है, ध्यान की भी कमी महसूस होती है. अगर आपको सिरदर्द या शरीर में भारीपन महसूस होता है तो घबराने की जरूरत नहीं है. सिर्फ 10 मिनट के इस योगा सेशन से आपको राहत मिल सकती है. इससे आप दिनभर खुद को एनर्जेटिक और फ्रेश महसूस कर सकते हैं.

कुर्सी पर सीधे बैठकर घुमाएं गर्दन 

अगर कुर्सी पर ज्यादा देर बैठने से आपके गर्दन में दर्द होता है तो सीधे बैठकर धीरे- धीरे अपनी गर्दन को गोल घुमाएं. पहले दाईं ओर 4- 5 बार और फिर बाईं ओर 4- 5 बार घुमाएं. इस आसान से मूवमेंट से गर्दन की जकड़न कम होती है, मांसपेशियों का तनाव दूर होता है और ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर होता है. कंधे उचकाना बेहतरीन आसन है. इससे तुरंत कंधों और ऊपरी पीठ के तनाव को कम करने में मदद मिलती है. इसे करने के लिए बस कुर्सी पर सीधे बैठकर अपने कंधों को कानों की ओर ऊपर उठाना होता है. इस पोजीशन में 5 सेकंड तक रुकें और फिर धीरे- धीरे कंधों को ढीला छोड़ दें. इस प्रक्रिया को 4.5 बार दोहराएं।

रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाने का आसान तरीका

बैठे- बैठे स्पाइनल ट्विस्ट बनाना भी एक बेहतर योगा है. रीढ़ की हड्डी को लचीला और मजबूत बनाने का आसान तरीका है. इसे करने के लिए सबसे पहले आप अपनी कुर्सी पर सीधा बैठें, फिर अपना दायां हाथ कुर्सी के पीछे रखें और कमर को दाईं ओर मोड़ें. यह आसन पीठ की जकड़न कम करता है, रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करता है और लंबे समय तक बैठे रहने से हुई थकान को दूर करता है.

पूरे शरीर को आगे की ओर झुका दें

आगे झुकना भी एक तरह का अच्छा योगा है. इस आसन से शरीर और मन दोनों को रिलैक्स मिलता है. इसे करने के लिए कुर्सी पर आराम से बैठें और धीरे-धीरे पूरे शरीर को आगे की ओर झुका दें. अपने हाथों को ढीला छोड़ दें ताकि वे नीचे लटकें. इस स्थिति में कुछ सेकंड रुकें और फिर धीरे- धीरे वापस ऊपर आएं. यह आसन पीठ और कंधों की मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है, दिमाग को शांत करता है और थकान को दूर कर शरीर को हल्का महसूस कराता है.

यह भी पढ़ें: Healthy Pregnancy Tips: प्रेग्नेंसी में हेल्थ का रखें ऐसे ख्याल, परिणीति चोपड़ा के ये हेल्दी लाइफस्टाइल टिप्स करें ट्राई