परफेक्ट कर्वी बॉडी शेप पाने के लिए गर्ल्स करें ये बेस्ट एक्सरसाइज

Curvy Figure: एक समय था जब लड़कियों को स्लिम होने की सलाह दी जाती थी. लेकिन अब गर्ल्स में कर्वी शेप बॉडी (Curvy Figure) का चलन बढ़ा है. अब लड़कियां और महिलाएं स्लिम और फिट रहने के लिए नहीं बल्कि अपनी बॉडी टाइप जानकर खुद को  कर्वी बॉडी शेप देने के लिए एक्सरसाइज करने लगी हैं. यह काफी खूबसूरत माना जाता है. इस वक्त ड्रेस भी ऐसे बन रहे हैं जो कर्वी शेप में हों. बालीवुड और सोशल मीडिया के जरिए भी बॉडी शेप को लेकर महिलाओं में नई सोच आई है. आइए जानते हैं कुछ ऐसी बेस्ट एक्सरसाइज जिनको आप घर पर करके कर्वी बॉडी शेप पा सकती हैं. 

स्क्वाट्स (Squats) 

स्क्वाट्स आपके कमर के नीचे की पूरी मसल्स को मजबूत बनाती है. इसमें जांघ के अगले हिस्से (क्वाड्रिसेप्स), पिछले हिस्से (हैमस्ट्रिंग्स) और ग्लूट्स की मसल्स शामिल हैं. स्क्वाट्स करने के लिए सबसे पहले अपने कंधों को चौड़ाई में पैर फैलाकर खड़े हों जाएं. कूल्हों को थोड़ा पीछे की ओर ले जाएं और ऐसे नीचे बैठें जैसे आप कुर्सी पर बैठ रहे हैं. इस दौरान सीना तानकर रखें और ध्यान दें कि घुटने पैरों के के पीछे रहें. इसे 15-20 बार दोहराएं और इसके तीन सेट लगाएं.

प्लैंक (Planks)

प्लैंक भी कर्वी बॉडी शेप पाने के लिए बेस्ट एक्सरसाइज है. इससे शरीर के बीच की मसल्स यानी कोर मसल्स को मजबूत बनाया जा सकता है. अच्छी बात यह है कि इसे आप किसी भी जगह बिना किसी इक्विपमेंट के आसानी से कर सकते हैं. प्लैंक लगाने के लिए पुशअप की पोजीशन में आ जाएं. फिर नीचे की ओर आते हुए कोहनी के बल पर शरीर को सहारा दें. ध्यान दें कि आपकी पूरी बॉडी एक सीधी रेखा में होनी चाहिए. इस पोजीशन को 30 से 60 सेकंड तक होल्ड करें. कोर को मजबूत बनाने के लिए तीन सेट लगाएं.

जंपिंग जैक्स (Jumping Jacks)

जंपिंग जैक्स को कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है. यह एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है जो आपकी हार्ट रेट को बढ़ाती है. जंपिंग जैक्स करने के लिए इसे करने के लिए पैरों को मिलाकर खड़े हों और हाथों को शरीर के दोनों तरफ रखें. फिर एक छलांग लगाएं, इस दौरान पैरों को बाहर की ओर फैलाएं और हाथों को सिर के ऊपर उठाएं. वापस से सीधी खड़े हो जाएं और यही प्रोसेस 60 सेकंड तक दोहराएं. 30 सेकंड आराम करें और फिर से तीन सेट पूरे करें.

लंजेस (Lunges)

लंजेस करने से बॉडी शेप अच्छी होती है. इससे जांघ के आगे और पीछे की मांसपेशियों (क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग्स) और ग्लूट्स की मांसपेशियां मजबूत होती हैं. लंजेस लगाने के लिए एक पैर को आगे बढ़ाकर नीचे की ओर बैठें. इस दौरान दोनों घुटने 90 डिग्री के कोण पर होने चाहिए. फिर वापस खड़े हो जाएं और दूसरी तरफ के पैर से भी यही दोहराएं. एक पैर पर 10-12 बार दोहराने के तीन सेट पूरे करें.
पुश-अप्स (Push Ups)

पुश-अप्स (Push-up)

पुश-अप्स करने से चेस्ट, शोल्डर और ट्राइसेप्स की मसल्स  मजबूत होती हैं. इसे करने के लिए प्लैंक की पोजीशन में आ जाएं. ध्यान दें कि हाथ सीधे कंधों के नीचे होने चाहिए. अब शरीर को नीचे करें, जब तक कि छाती जमीन के नजदीक ना आ जाएं. फिर वापस ऊपर की ओर धकेलें. अगर शुरुआत में मुश्किल हो तो घुटनों के बल शुरू कर सकते हैं. हार्ट रेट बढ़ाने के लिए 10-15 बार दोहराने के तीन सेट लगाएं.

यह भी पढ़ें: बॉडी मसाज से मिलती ठंडक और ताकत, इस समय करवाने से मिलेंगे फायदे