Omicron से कैसे करें बचाव? इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए इन आदतों को अपनाएं

कोरोना के नए वेरिएंट ने लोगों के बीच दहशत फैला दी है. दूसरी लहर की तबाही देखने के बाद लोगों को डर है ​कि कहीं तीसरी लहर सामने न आ जाए. हालां​कि इस पर अभी कुछ कहना मुमकिन नहीं है. मगर हमें कोविड प्रोटोकॉल का पालन करते रहना चाहिए. इससे पहले दूसरी लहर का प्रचंड रूप हमारे सामने आ चुका है. इस वेरिएंट ने उन लोगों को सबसे ज्यादा नुकसान पहुंचाया, जिनकी प्रतिरक्षा प्रणाली काफी  कमजोर थी. करोना की दूसरी लहर में लोगों ने प्रतिरक्षा को मजबूत बनाने के लिए कई तरह के मुमकिन उपाय किए.

हालात अब पहले जैसे ही दिखाई रहे हैं, ऐसे में हम सभी को सावधानी बरतने की जरूरत होगी. हमें अपने इम्यूनिटी सिस्टम को मजबूत बनाने की आवश्यकता होगी. इसके लिए अपनी जीवनशैली में कई बदलाव करने होंगे और आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करना होगा. कोविड प्रोटोकॉल का सख्ती से पालन करने के साथ ऐसे कुछ तरीके हैं, जिनसे आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय कर सकते हैं. 

गौरतलब है कि शरीर के अंग ठीक तरह से तब काम करते हैं, जब शरीर में पानी   की मात्रा बहुत अच्छी हो. सर्दियों में लोग बहुत कम पानी पीते है. सर्दियों के मौसम में प्यास काफी कम लगती है, ऐसे में हममें से बहुत लोग कम पानी पीने की गलती कर बैठते हैं, लेकिन याद रहे की हाइड्रेशन सीधे तौर पर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली से जुड़ा न हो, लेकिन यह आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए सक्षम बनाता है. 

​हेल्थ चेकअप जरूर करवा लें

अपने शरीर का रेगुलर चेकअप कराते रहें. इम्यूनिटी को मजबूत बनाने के लिए अपने शरीर पर ध्यान देने की आवश्यकता है. शरीर में विटामिन डी, कैल्शियम, आयरन का स्तर जांचने के लिए हेल्थ चेकअप जरूर कराएं. खराबी मिलने पर आप इसके अनुसार इलाज करें और उसी के अनुसार अपनी डाइट प्लान करें.

​तनाव से दूर रहें

तनाव सीधे तौर पर अपने इम्यून सिस्टम से जुड़ा होता है. कई अध्ययनों में यह बात सामने आई है कि तनाव के स्तर में वृद्धि और चिंता आपके शरीर की इम्यूनिटी को कमजोर बना देती है. ऐसे में घबराएं नहीं और ऐसी एक्टिविटीज में शामिल रहें,जिससे आपका तनाव कम हो सकता है. .

अपनी नींद खराब न करें

अध्ययन में सामने आया कि खराब नींद के कारण इॅम्यून सिस्टम पर गहरा असर होता है. कई अध्ययनों से सामने आया कि नींद का सीधा संबंध इम्यून सिस्टम से होता है. इसलिए यदि आप ठीक से सो नहीं रहे हैं, तो इसे ठीक करने की कोशिश करें. यदि इसके बाद भी आपको नींद न आए, तो डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए.
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हेल्‍दी चीजों का सेवन करें

फल, सब्जियां, नट्स, फलियां, बीज जैसे खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं.  ये सभी आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में सहायता प्रदान करती हैं.  दरअसल, इन खाद्य पदार्थों में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट सूजन को कम करने काम करते हैं.  कई स्वास्थ्य समस्या से जुड़ी पुरानी सूजन को भी रोकने में कारगर हैं. 

आयुर्वेद का लाभ लें 

इम्यूनिटी को ताकतवर बनाना आपकी जिम्मेदारी है. इसके लिए आयुर्वेद का सहारा ले सकते हैं. अपने नियमित आहार में इम्यूनिटी बूस्टर जैसे अश्वगंधा और गिलोय को शामिल किया जा सकता हैै. इसके साथ दिन में एक बार तुलसी की चाय जरूर पीएं, इसके साथ एक बार गर्म पानी के गरारे करें.

HIGHLIGHTS

• अपनी जीवनशैली में कई बदलाव करने होंगे
• आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करना होगा
• इम्यूनिटी को मजबूत बनाने के लिए अपने शरीर का रेगुलर चेकअप कराते रहें

Source : News Nation Bureau