World Diabetes Day 2019: डायबिटीज के ये हैं लक्षण और शुगर कंट्रोल करने के उपाय

World Diabetes Day 2019: 14 नवंबर को हर साल पूरी दुनिया में वर्ल्‍ड डायबिटीज डे (World Diabetes Day) के रूप में मनाया मनाया जाता है. विश्‍व मधुमेह दिवस (World Diabetes Day)को अंतरराष्‍ट्रीय मधुमेह संघ और विश्‍व स्वास्‍थ्‍य संगठन द्वारा वर्ष 1991 में शुरू किया गया था. एक शोध के अनुसार भारत में डायबिटीज के के मरीजों को संख्या करोड़ों में है. चिंता वाली बात यह है कि इसके बावजूद भी लोग इसके प्रति जागरूक नहीं हैं. और लगातार ऐसी लाइफस्टाइल (Lifestyle) को फॉलो कर रहे हैं जो कई बीमारियों को न्योता दे रही है. आइए जानें डायबिटीज यानी मधुमेह या शुगर के क्‍या हैं शुरुआती लक्षण और इससे कैसे बचें...

मधुमेह के सबसे आम लक्षण

• बहुत ज्यादा और बार बार प्यास लगना और बार बार पेशाब आना
• लगातार भूख लगने के साथ आंखों से धुंधला दिखाई देना
• बेवजह थकावट महसूस होना और वजन कम होना
• शरीर पर किसी भी जख्‍म का जल्‍दी ठीक न होना या देर से घाव ठीक होना
• बार बार पेशाब या रक्त में संक्रमण होना और खुजली या त्वचा रोग

लाइफ स्‍टाइल में करें थोड़ा बदलाव

• अगर शुगर को कंट्रोल करना चाहते हैं तो अपने भोजन में हरी पत्तेवाली सब्जियां, सलाद और अंकुरित अनाज की मात्रा बढ़ा दें
• ज्यादा मीठा, खट्टा, ताजा अनाज, चावल, आलू, तेल और मसालेदार भोजन आदि से बचें.
• प्याज, लहसुन, कच्चा केला और काले बेर का प्रयोग अधिक से अधिक करें.
• अपने लाइफ स्‍टाइल में थोड़ा बदलाव लाएं और रात में 9 बजे से पहले ही डिनर करें. इसमें हल्‍का भोजन ही लें
• रात में सोने से पहले बिना मलाई वाला दूध पिएं और दिन में कम चीनी या बिना चीनी की चाय पिएं.
• दोपहर के खाने के साथ कम मलाई वाला दही या पनीर या छाछ ले सकते हैं.
• रोजाना करीब दो किलोमीटर पैदल चलें.मेथी के दानों का पानी सुबह खाली पेट पिएं.
• नियमित व्यायाम करें. आंवला और करेला का जूस भी लाभदायक है.

Source : न्‍यूज स्‍टेट ब्‍यूरो