Mental Stress: क्यों बढ़ता है मेंटल स्ट्रेस, जानें इसे कम करने के 10 आसान तरीके 

नई दिल्ली:

Mental Stress: मेंटल स्ट्रेस एक आम समस्या है जो आजकल लोगों के जीवन में बढ़ रही है. यह किसी भी उम्र और जाति के लोगों को प्रभावित कर सकता है. मेंटल स्ट्रेस के कारण विभिन्न हो सकते हैं, जैसे कि काम की ज्यादा भागदौड़, समाजिक दबाव, परिवार की समस्याएं, आर्थिक तंगी, आदि. मेंटल स्ट्रेस को कम करने के लिए कई तरीके हैं. यह शारीरिक और मानसिक दोनों प्रकार के उपायों को शामिल करते हैं.

उपायों में ध्यान और मेधावी योग, नियमित व्यायाम, समय पर नींद, स्वस्थ आहार, सोशल सपोर्ट सिस्टम का सहारा, ध्यान और प्रार्थना, आदि शामिल हैं. इन उपायों को अपनाकर, लोग मेंटल स्ट्रेस को कम कर सकते हैं और अपने जीवन को सकारात्मक दिशा में ले सकते हैं. इसके अलावा, अपने अनुभवों और भावनाओं को साझा करना और सामाजिक समर्थन लेना भी मेंटल स्ट्रेस को कम करने में मदद कर सकता है.

मेंटल स्ट्रेस क्यों बढ़ता है ?

असंतुलनीय आहार: अन्यायपूर्ण आहार, तेज फूड, अत्यधिक शक्तिशाली या मीठे आहार की खपत में बढ़ोतरी, और पूर्वानुमानित समय से ज्यादा खाना में मात्रा बढ़ाने से मानसिक तनाव बढ़ सकता है.

कम सोना: अनियमित नींद और कम नींद स्तर में कमी में भी मानसिक स्ट्रेस को बढ़ा सकती है.

शारीरिक अभ्यास की कमी: नियमित शारीरिक गतिविधियों की कमी भी मानसिक स्ट्रेस को बढ़ा सकती है.

सामाजिक आवाज़ों की अभाव: दोस्तों और परिवार से संपर्क में कमी, अकेलापन, और इजोलेशन में भी मानसिक स्ट्रेस का विकास हो सकता है.

कार्य और निजी जीवन का असंतुलन: काम और निजी जीवन के बीच संतुलन की कमी मानसिक तनाव को बढ़ा सकती है.

अधिक स्क्रीन समय: अधिक समय टीवी, मोबाइल, और कंप्यूटर पर बिताने से भी मानसिक स्ट्रेस का विकास हो सकता है.

संघर्ष करने की अभाव: संघर्ष करने की क्षमता में कमी, समस्याओं से निपटने की योग्यता की कमी के कारण भी मानसिक तनाव बढ़ सकता है.

संवेदनशीलता: अत्यधिक संवेदनशीलता और संवेदनशील प्रतिक्रिया मानसिक स्ट्रेस को बढ़ा सकती है.

धार्मिक आवश्यकता: धार्मिक और आध्यात्मिक आवश्यकताओं का अनावश्यक अनिष्ट स्वीकृति भी मानसिक स्ट्रेस को बढ़ा सकता है.

धन और कर्ज: आर्थिक समस्याएं, ऋण की बढ़ती मात्रा, और वित्तीय अस्थिरता भी मानसिक स्ट्रेस को बढ़ा सकती है.

मेंटल स्ट्रेस कम करने के तरीके:

नियमित व्यायाम: योग, ध्यान, और प्राणायाम करना मेंटल स्ट्रेस को कम करने में मदद कर सकता है.

समय प्रबंधन: काम को अच्छे से संगठित करें और समय का सही तरीके से प्रबंधन करें.

संघर्ष प्रबंधन: समस्याओं को संभालने और समाधान के लिए संघर्ष प्रबंधन कौशल सीखें.

विश्राम और अवकाश: अवकाश लें और विश्राम करें, विशेष रूप से नींद पूरी करें.

संपर्क बनाएं: अपने परिवार, मित्रों, और समर्थन प्राप्त करें.

संतुलित आहार: स्वस्थ आहार लें, उचित पोषण को ध्यान में रखें.

सामाजिक गतिविधियां: सामाजिक गतिविधियों में भाग लें, मनोरंजन का समय बिताएं.

क्रियाशील योग्यताओं का उपयोग: किसी क्रियाशील योग्यता को बढ़ावा दें, जैसे कि गार्डनिंग, पेंटिंग, या किसी और क्रिएटिव कार्य में समय बिताएं.

प्रतिस्पर्धा से दूर रहें: अत्यधिक प्रतिस्पर्धा की भावना को कम करें और अपनी सीमाओं को स्वीकार करें.

आत्म-संरक्षण: अपने साथ कैसे व्यवहार करना चाहिए इस पर ध्यान दें, सीमाएँ सेट करें, और अपने आप की देखभाल करें.