weight loss tricks: व्यायाम बिना भी कम कर सकते वजन, जानिए पांच टिप्स..

बढ़ता हुआ वजन आजकल की सबसे बड़ी समस्या बनती जा रही है. लोग अपने वजन को कम करने के लिए हैवी एक्सरसाइज, योगा, कीटो डाइट जैसी कई चीजों का सहारा लेते हैं. वहीं, इन सभी तरीकों से लोग फौरी तौर पर तो अपना वजन कम कर लेते हैं लेकिन कुछ समय बाद फिर वो समस्या लौट आती है. हालांकि, जो लोग रोजाना एक्सरसाइज, योगा के साथ बैलेंस डाइट लेते हैं उनका वजन हमेशा ठीक रहता है. लेकिन आजकल ज्यादातर लोग अपने व्यस्त दिनचर्या के कारण अपनी लाइफस्टाइल बिगाड़ लेते हैं. 

वहीं, लोगों का ये भी मानना है कि बिना एक्सरसाइज, योगा के वह अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं, लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है. ऐसे कई तरीके हैं जिसे अपनाकर आप अपने बढ़ते वजन को कंट्रोल कर सकते हैं. आइये हम आपको बताते हैं कि बिना हैवी एक्सरसाइज किए आप अपने बढ़ते वजन को कैसे कंट्रोल कर सकते हैं. 

कैसी डाइट लें
इसके लिए सबसे पहले अपको अपने डाइट (Diet) का पूरा ध्यान रखना होगा. आपको अपनी डाइट (Diet) में फाइबर का इस्तेमाल अधिक करना होगा ताकि आपका पेट साफ रहे. बता दें कि पेट साफ रहने से फैट बर्न होता है. अपने खाने में प्रोटीन की मात्रा को बढ़ा दें. प्रोटीन का सेवन करने से आपका पेट भरा हुआ लगेगा जिससे आप भूख से ज्यादा खाना नहीं खा पाएंगे. साथ ही, जूस, लस्सी-छाछ, नारियल पानी पीना चाहिए इससे आपका फैट बर्न होगा. इसके साथ ही आपको सुबह सबह गर्म पानी का सेवन और आंवला, एलोवेरा का जूस भी लेना चाहिए. 

क्या नहीं खाना चाहिए
वजन कम करने के लिए सबसे पहले जंक फूड, फास्ट फूड, मैदे से बनी चीजें, डिब्बा बंद चीजें ऑयली फूड का सेवन बिल्कुल नहीं करना चाहिए. साथ ही, वजन को कंट्रोल करने के लिए एल्कोहल का सेवन कम करना चाहिए या बिल्कु नहीं करना चाहिए इससे बेली फैट बढ़ता है और मेटाबॉलिज्म भी कमजोर होता है. साथ ही, मीठा भी सही मात्रा में लेना चाहिए, अधिक मीठा खाने मोटापा तेजी से बढ़ता है. वहीं, अपको भूख से कम खाना खाना चाहिए ओवरइटिंग करने से आप ओबेसिटी का शिकार हो सकते हैं. 

खाने का सही समय
बढ़ते वजन को कंट्रोल करने के लिए खाने का समय का भी बहुत बड़ा योगदान है. सुबह उठने के दो से तीन घंटे के अंदर नाश्ता कर लेना चाहिए. नास्ते और खाने के बीच में भी कुछ फलों का सेवन करना चाहिए ताकि लंच करने के समय तक आपको बहुत तेज भूख न लगे. फिर शाम को कुछ अंकुरित चीजों का सेवन करना चाहिए. वहीं रात के डिनर की बात करें तो 7 से 8 बजे के बीज डिनर करना चाहिए ताकि शरीर को आपका खाना पचाने का भरपूर समय मिले. बता दें कि देर रात खाना खाने से बॉडी को खाना पचाने का पूरा समय नहीं मिलता जिससे शरीर में फैट बढ़ने लगता है. 

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पानी का सेवन 
पानी भी वजन कंट्रोल करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. सुबह उठने के साथ गर्म पानी चाहिए या गुनगुने पानी में नींबू डालकर पी सकते हैं. वहीं, अगर आपको नींबू पानी पीने से कोई समस्या होती है तो सुुबह आप गुनगुने पानी में शहद डालकर भी पी सकते हैं, ये भी बढ़ते वजन को कम करने में सहायक है. साथ पूरे दिन में 2 से 3 लीटर पानी पीना जिससे आपकी बॉडी हाइड्रेटेड रहेगी और वजन भी कम होगा. इसके साथ ही आप डिटॉक्स ड्रिंक का सेवन भी कर सकते हैं. यह वजन कम करने में सहायक है. 

पूरा नींद लेना जरूरी
सात से आठ धंटे की नींद सभी के लिए जरूरी होती है. यहां तक कि वजन को कंट्रोल करने के लिए भी पूरी नींद लेना बेहद जरूरी है. कम नींद लेने से अपका खाना पूरी तरह नहीं पच पाता है जिसके कारण बॉडी में फैट बढ़ने लगता. इसलिए रात की नींद वजन को कम करने के लिए अहम भूमिका निभाता है. वहीं, रात का खाना खाने और सोने के समय में कम से कम तीन घंटे का अंतराल होना बेहद जरुरी है. इन सभी उपायों को अपनाने से बढ़ते वजन को आसानी से कम किया जा सकता है.