मोटापा कम करने के ये हैं तरीके, जानें कैसे रखें अपने शरीर का ख्याल

मोटापा एक ऐसी समस्या है जो आजकल बहुत आम हो चुकी है. यह एक कई स्वास्थ्य समस्याओं की वजह बन सकता है. इसके कारण गंभीर बीमारियों हो जाती हैं. इसमें मधुमेह, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियां हैं. इससे बचने के लिए हर इंसान को नियमित व्यायाम के साथ स्वस्थ्य अहार लेने की जरूरत है. मोटापा एक ऐसी अवस्था है, जहां इंसान के लिए बीमारियों के द्वार खुल जाते हैं.  मोटापा कम करने के लिए कई तरीके हैं. 

यहां कुछ प्रभावी तरीके दिए गए हैं:

1. स्वस्थ आहार:

अपने आहार में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और दुबला प्रोटीन शामिल करें.
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जंक फूड, और मीठे पेय पदार्थों का सेवन कम करें.
पानी का भरपूर सेवन करें.

2. नियमित व्यायाम:

रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें.
चलना, दौड़ना, तैरना, या साइकिल चलाना जैसे एरोबिक व्यायाम करें.
शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम भी करें.

3. जीवनशैली में बदलाव:

• पर्याप्त नींद लें.
• तनाव कम करें.
• धूम्रपान और शराब का सेवन न करें.
• इन तरीकों को अपनाने से आप अपना मोटापा कम कर सकते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं.         

यहां कुछ अन्य टिप्स दिए गए हैं जो आपको मोटापा कम करने में मदद कर सकते हैं:

• अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं. धीरे-धीरे भोजन करें. भोजन के बीच में नाश्ता न करें.
• अपने भोजन को कैलोरी के अनुसार ट्रैक करें. एक सपोर्ट ग्रुप में शामिल हों. डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें. मोटापा कम करना एक चुनौतीपूर्ण कार्य हो सकता है, लेकिन यह असंभव नहीं है.
• धैर्य रखें और लगातार प्रयास करें. आप निश्चित रूप से सफल होंगे.

Source : News Nation Bureau