Signs of Dehydration: ये 10 लक्षण देते हैं पानी की कमी का संकेत, जानें यहां

नई दिल्ली :

Signs of Dehydration: पानी की कमी के कई हानिकारक प्रभाव हो सकते हैं. इसके कारण शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जैसे कि त्वचा की सूखापन, मुँह की सूखान, पेट की समस्याएं, मस्तिष्क की कमजोरी, थकान, और गुर्दे की समस्याएं. यह विभिन्न समस्याओं का कारण बन सकती है, जिसमें डायबिटीज, बालों की झड़ना, यौन संबंधित समस्याएं, और नींद की कमी शामिल हो सकती हैं. इसलिए, पानी की संतुलित मात्रा में सुनिश्चित करना अत्यंत महत्वपूर्ण है.

शरीर में पानी की कमी के संकेत

1. प्यास

यह डिहाइड्रेशन का सबसे पहला और सबसे स्पष्ट संकेत है.

2. शुष्क मुंह और गला

पर्याप्त पानी नहीं पीने से आपके मुंह और गले में सूखापन और खराश हो सकती है.

3. थकान

डिहाइड्रेशन से आपके शरीर को ऊर्जा का उत्पादन करने में मुश्किल हो सकती है, जिससे आपको थकान और कमजोरी महसूस हो सकती है.

4. सिरदर्द

डिहाइड्रेशन से सिरदर्द हो सकता है, खासकर अगर यह गंभीर हो.

5. चक्कर आना

डिहाइड्रेशन से आपके रक्तचाप में गिरावट आ सकती है, जिससे आपको चक्कर आ सकते हैं.

6. गहरे रंग का मूत्र

यदि आपका मूत्र गहरे पीले या नारंगी रंग का है, तो यह एक संकेत है कि आपको पर्याप्त पानी नहीं मिल रहा है.

7. कम पेशाब

डिहाइड्रेशन से आपकी पेशाब करने की आवृत्ति कम हो सकती है.

8. शुष्क त्वचा

पर्याप्त पानी नहीं पीने से आपकी त्वचा शुष्क, खुरदरी और खुजलीदार हो सकती है.

9. कब्ज

पानी आपके मल को नरम रखने में मदद करता है. यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपको कब्ज हो सकती है.

10. मांसपेशियों में ऐंठन

डिहाइड्रेशन से मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है.

अगर आपको ये लक्षण दिखाई देते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप तुरंत तरल पदार्थों का सेवन करें. पानी पीने के अलावा, फल और सब्जियां जैसे पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से भी आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद मिल सकती है. वैसे हाइड्रेटेड रखने के लिए पूरे दिन पानी पीते रहें, भले ही आपको प्यास न लगे. गर्मी के दिनों में और व्यायाम करते समय अधिक पानी पीएं. कैफीन और अल्कोहल से बचें, जो आपको निर्जलीकरण कर सकते हैं. अपने मूत्र के रंग पर ध्यान दें. यदि यह हल्का पीला है, तो आप हाइड्रेटेड हैं. यदि यह गहरा पीला है, तो आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता है. डिहाइड्रेशन एक गंभीर स्थिति हो सकती है, खासकर बच्चों और बुजुर्गों के लिए. आपको लगता है कि आप या आपका कोई परिचित निर्जलीकरण से पीड़ित है, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें.

यह भी पढ़ें: Raw Mango Benefits: सिर्फ स्वाद में ही नहीं सेहत के लिए भी फायदेमंद हैं कच्चे आम, जानें खाने का सही तरीका