Health Tips: मांसपेशियों के दर्द को कम करने के तरीके जानिए

Health Tips: मांसपेशियों में दर्द कई कारणों से हो सकता है, जैसे कि व्यायाम, चोट, या तनाव. यह दर्द आमतौर पर थकान, थोड़ी सी चोट, या ज्यादा शारीरिक काम करने के कारण हो सकता है. मांसपेशियों के दर्द का कारण अक्सर शारीरिक क्षति, जलन, थकावट, बाहरी चोट या आंशिक अक्सरसाइज होती है. यह दर्द अलग-अलग कारणों के कारण भिन्न-भिन्न हो सकता है, जिसमें स्थायी या अस्थायी चोट, स्थायी या अस्थायी कमी, और तनाव शामिल हो सकते हैं. इसका इलाज और प्रबंधन कई तरीकों से किया जा सकता है, जैसे कि आराम, गर्म पैड, ठंडा पैड, दवाइयाँ, और व्यायाम. यदि दर्द लंबे समय तक बना रहता है या बहुत ज्यादा है, तो चिकित्सक सलाह लेना बेहद आवश्यक है. मांसपेशियों में दर्द को कम करने के कुछ तरीके भी हैं. 

मांसपेशियों के लिए ये थैरेपी है बेस्ट 

मांसपेशियों को ठीक होने के लिए आराम की आवश्यकता होती है. यदि आपको मांसपेशियों में दर्द है, तो कुछ दिनों के लिए आराम करें और ऐसी गतिविधियों से बचें जो दर्द को बढ़ा सकती हैं. बर्फ मांसपेशियों में सूजन और दर्द को कम करने में मदद करता है. दर्द वाली जगह पर बर्फ की सिकाई 20 मिनट के लिए दिन में 3-4 बार करें. गर्मी मांसपेशियों को आराम देने और दर्द को कम करने में मदद करती है. दर्द वाली जगह पर हीट रैप या हीटिंग पैड 20 मिनट के लिए दिन में 3-4 बार लगाएं.

मालिश, दवाईयां और स्ट्रेचिंग करें 

मालिश मांसपेशियों को आराम देने और दर्द को कम करने में मदद करती है. दर्द वाली जगह पर धीरे-धीरे मालिश करें. दर्द निवारक दवाएं, जैसे कि ibuprofen या acetaminophen, मांसपेशियों में दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं. स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को लचीला बनाने और दर्द को कम करने में मदद करती है. दर्द वाली जगह को धीरे-धीरे स्ट्रेच करें. 

खाने पीने का खास ख्याल रखें

पानी की कमी मांसपेशियों में दर्द को बढ़ा सकती है. खूब पानी पीने से मांसपेशियों को हाइड्रेटेड रखने और दर्द को कम करने में मदद मिलेगी. पौष्टिक भोजन खाने से मांसपेशियों को ठीक होने और दर्द को कम करने में मदद मिलेगी. फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं.

आराम है बेहद जरूरी 

नींद मांसपेशियों को ठीक होने और दर्द को कम करने में मदद करती है. हर रात 7-8 घंटे की नींद लें. अगर मांसपेशियों में दर्द गंभीर है या लंबे समय तक रहता है, तो आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए. व्यायाम करने से पहले वार्म-अप करें. धीरे-धीरे व्यायाम की तीव्रता और अवधि बढ़ाएं. अपनी मांसपेशियों को हाइड्रेटेड रखें. पौष्टिक भोजन खाएं और हर रात 7-8 घंटे की नींद लें.  मांसपेशियों में दर्द एक आम समस्या है, लेकिन इसे आमतौर पर उपरोक्त तरीकों से कम किया जा सकता है. 

घरेलू उपाय:

हल्दी: हल्दी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो मांसपेशियों में दर्द और सूजन को कम करने में मदद करते हैं. आप हल्दी को दूध में मिलाकर पी सकते हैं या इसका पेस्ट बनाकर दर्द वाली जगह पर लगा सकते हैं.

अदरक: अदरक में भी एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो मांसपेशियों में दर्द और सूजन को कम करने में मदद करते हैं. आप अदरक को चाय में मिलाकर पी सकते हैं या इसका पेस्ट बनाकर दर्द वाली जगह पर लगा सकते हैं.

एलोवेरा: एलोवेरा में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एनाल्जेसिक गुण होते हैं जो मांसपेशियों में दर्द और सूजन को कम करने में मदद करते हैं. आप एलोवेरा के पत्ते का गूदा निकालकर दर्द वाली जगह पर लगा सकते हैं.

नारियल तेल: नारियल तेल में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो मांसपेशियों में दर्द और सूजन को कम करने में मदद करते हैं. आप नारियल तेल से दर्द वाली जगह पर मालिश कर सकते हैं.

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Source : News Nation Bureau