Snoring Home Remedies: कैसे बंद करें खर्राटे? फौरन अपनाएं ये आसान तरीके

नई दिल्ली :

खर्राटें हमारे नींद को असुविधाजनक बना सकती हैं, साथ ही हमारे और हमारे पारिवारिक सदस्यों के लिए भी कठिनाई उत्पन्न कर सकती हैं. यह एक सामान्य समस्या होती है, जो अक्सर वायरल और समस्यात्मक होती है. खर्राटे कई कारणों से हो सकते हैं, जैसे कि अतिरिक्त वजन, अनियमित नींद, गलत भोजन आदि, मगर इन्हें समय रहते सही करना काफी ज्यादा जरूरी है. ऐसे में हम यहां आपके लिए कुछ ऐसे आसान उपायों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनकी मदद से आप न सिर्फ खर्राटों से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि एक बेहतर नींद भी पा सकते हैं...

1. वजन कम करें:

अतिरिक्त वजन एक मुख्य कारक हो सकता है जो खर्राटों का कारण बनता है. अधिक वजन आपकी श्वसन मार्ग को अवरोधित कर सकता है, जिससे खर्राटे होने की संभावना बढ़ जाती है. वजन कम करने के लिए नियमित व्यायाम करें और स्वस्थ भोजन की आदतें बनाएं.

2. नींद की समय में सुधार:

नींद की गुणवत्ता में सुधार करने से खर्राटों की समस्या में सुधार हो सकता है. रात में कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें और अपने सोने के समय की अवधि को बनाए रखें.

3. नींद के पोज़िशन में परिवर्तन:

नींद के पोज़िशन में परिवर्तन करने से आप खर्राटों को कम कर सकते हैं. साधारणत: पेट के बल लेटने से खर्राटे होते हैं, इसलिए साइड पोज़िशन में सोने का प्रयास करें.

4. अल्कोहल और धूम्रपान का परिहार:

अल्कोहल और धूम्रपान भी खर्राटों के लिए एक प्रमुख कारण हो सकते हैं. इन चीजों का सेवन कम करें या पूरी तरह से छोड़ दें.

5. साँस लेने की प्रणाली की व्यायाम:

सांस लेने की प्रणाली की व्यायाम करना खर्राटों को कम करने के लिए बहुत ही प्रभावी हो सकता है. इसमें गहरी सांस लेना और उसे धीरे से छोड़ना शामिल होता है.

6. गला साफ करें:

गले में जमी कचरा भी खर्राटों को बढ़ा सकता है. रोजाना रात को सोते समय गले को साफ करने की अदात बनाएं.

7. नॉज़ डिवाइस का उपयोग:

कुछ नॉज़ डिवाइस कुछ खर्राटों को कम करने में मदद कर सकते हैं. इन उपकरणों को उपयोग करके सोने से पहले अपने नाक की उच्चाधिकार को विशेष ध्यान दें.

8. डाइट में परिवर्तन:

खर्राटों के कारण शारीरिक समस्याओं का संबंध भी हो सकता है, जैसे कि वसा जमना. स्वस्थ डाइट का पालन करें और खासकर रात के खाने में तला खाना और तला मसालेदार खाना से बचें.

9. डेली कार्यक्रम में संशोधन:

नियमित व्यायाम, सही डाइट, नींद की गुणवत्ता और स्वस्थ जीवनशैली को अपनाकर आप अपने खर्राटों को कम कर सकते हैं. इन उपायों को अपनाने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें, खासकर यदि आपकी समस्या गंभीर है.