How to Control Overthink: ओवरथिंकिंग को कैसे रोकें और मन को शांत रखने के उपाय

How to Control Overthink: ओवरथिंकिंग एक आम समस्या है जो कई लोगों को प्रभावित करती है. आज के समय में ओवरथिंक से युवाओं को कई समस्या होती है, मेंटली तो परेशान रहते ही हैं साथ ही फिजिकली परेशानी बढ़ जाती है. ओवरथिंक तब होता है जब आप किसी बात पर बार-बार सोचते रहते हैं, सारे थॉट नेगेटिव होने के कारण चिंता बढ़ जाती है. इसकी वजह  से अवसाद और अनिद्रा जैसी समस्याएं हो सकती है. एक समय के बाद जब ये समस्या बढ़ जाती है तो योगा क्लासेस करते हैं, कुछ लोग गोली लेते हैं तो काउंसलिंग लेते है. इस समस्या को जितनी जल्द हो सके सुधार कर लें, क्योंकि अगर ये ज्यादा हो जाती है तो परेशानी और बढ़ सकती है.

 पहले परेशानी पहचानें

सबसे पहले, यह स्वीकार करना जरूरी है, आप ओवरथिंकिंग कर रहे हैं. जब आपके दिमाग में हद से ज्यादा ख्याल चलने लगे तो आप ओवरथिंक के शिकार हो रहे हैं. ये विचार बहुत ही नेगेटिव होते हैं. इसलिए इसे रोकने की कोशिश करें. 

3. अपने आज में रहने की कोशिश करें.

अतीत या भविष्य के बारे में सोचने के बजाय वर्तमान पर फोकस केंद्रित करने की कोशिश करें. माइंडफुलनेस तकनीक, जैसे ध्यान या योग की मदद कर सकते हैं. 

4. खुद को काम में बिजी रखें

जब आप व्यस्त होते हैं, तो आपके पास ओवरथिंक करने का कम समय होता है. ऐसी एक्टिविजी करें, जो आपको अच्छा लगे खुद को बिजी रखें.  

5. मदद लें

यदि आप अपनी ओवरथिंकिंग को कंट्रोल करने में असमर्थ हैं, तो किसी डॉक्टर की सलाह लें सलाह से बात करें. स्वास्थ पर ध्यान दें. अपने लोगों के साथ घूमें फिरे और दोस्तों के साथ समय बिताए. 

मन को शांत रखने के लिए एक्स्ट्रा सुझाव

गहरी सांस लें: जब आप तनावग्रस्त महसूस कर रहे हों, तो कुछ मिनट गहरी सांस लेने के लिए निकालें. यह आपके शरीर और मन को शांत करने में मदद कर सकता है.
प्रकृति में समय बिताएं: प्रकृति में समय बिताने से तनाव कम होता है और मूड में सुधार होता है.
पर्याप्त नींद लें: जब आप थके हुए होते हैं, तो आप अधिक चिंतित और तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो नींद पर ध्यान दें हर रात 7-8 घंटे की नींद ले रहे हैं कि नहीं.
स्वस्थ भोजन करें: जैसा तन वैसा मन, ये आपन तो सुना होगा, भोजन का आपके मूड पर सीधा प्रभाव पड़ता है, इसलिए फल, सब्जियां और साबुत अनाज से भरपूर आहार खाएं.
कसरत करें: नियमित व्यायाम तनाव को कम करने और मूड को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है.
ओवरथिंकिंग से निपटने में समय लगता है, इसलिए धैर्य रखें और अपने आपको समय दें. ये सारी चीजों का अभ्यास करके, आप धीरे-धीरे अपने विचारों को कंट्रोल हो जाएगा. 

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Source : News Nation Bureau