What Is Mindfulness: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव एक आम समस्या बन गई है. तनाव से बचने के लिए कई तरह के तरीके हैं, जिनमें से एक है Mindfulness. Mindfulness का मतलब है कि आप वर्तमान क्षण में पूरी तरह से जागरूक रहें और अपने विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं को बिना किसी निर्णय के स्वीकार करें. तनाव एक ऐसी स्थिति है जो कई कारकों के कारण हो सकती है, जैसे कि काम पर बहुत अधिक दबाव, रिश्तों में परेशानी या वित्तीय समस्याएं. जब लोग तनावग्रस्त होते हैं, तो वे शारीरिक लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं जैसे कि सिरदर्द, थकान या पेट की समस्याएं. वे भावनात्मक लक्षणों का भी अनुभव कर सकते हैं जैसे चिड़चिड़ापन, चिंता या अवसाद.
ये कुछ Mindfulness के काम हैं जो आप हर दिन कर सकते हैं:
1. ध्यान: ध्यान Mindfulness का सबसे महत्वपूर्ण अभ्यास है. ध्यान करने के लिए आप किसी शांत जगह पर बैठ जाएं और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें. जब आपका मन भटके तो उसे वापस अपनी सांसों पर लाएं. शुरुआत में आप 2-3 मिनट के लिए ध्यान कर सकते हैं और धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं.
2. योग: योग भी Mindfulness का एक अच्छा अभ्यास है. योग करने से आपका शरीर और मन शांत होता है. आप शुरुआत में कुछ आसान योगासन जैसे कि सूर्यनमस्कार, त्रिकोणासन, वृक्षासन आदि कर सकते हैं.
3. बॉडी स्कैन: बॉडी स्कैन एक Mindfulness अभ्यास है जिसमें आप अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करते हैं. यह अभ्यास आपको अपने शरीर के बारे में अधिक जागरूक बनाता है और तनाव को कम करता है. बॉडी स्कैन करने के लिए आप लेट जाएं और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें. धीरे-धीरे अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करें और उनमें होने वाली संवेदनाओं को महसूस करें.
4. चलना: चलना भी Mindfulness का एक अच्छा अभ्यास है. जब आप चलते हैं तो अपने आस-पास की चीजों पर ध्यान केंद्रित करें. अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और अपने शरीर को महसूस करें. आप धीरे-धीरे चल सकते हैं और अपने आस-पास की चीजों का आनंद ले सकते हैं.
5. कृतज्ञता: कृतज्ञता Mindfulness का एक महत्वपूर्ण पहलू है. हर दिन उन चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं. यह आपको सकारात्मक सोचने में मदद करेगा और तनाव को कम करेगा. आप एक कृतज्ञता पत्रिका भी लिख सकते हैं, जिसमें आप हर दिन उन चीजों को लिख सकते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं.
Mindfulness के ये कुछ काम हैं जो आप हर दिन कर सकते हैं. इन कामों को करने से आपको तनाव से मुक्ति मिलेगी और आप अधिक शांत और खुश रहेंगे.
Source : News Nation Bureau
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