Bedtime Routine: रात को नहीं आती गहरी नींद, तो ये बेडटाइम रूटीन करें फॉलो

Bedtime Routine: नींद एक प्राकृतिक अवस्था है जिसमें मस्तिष्क गतिविधि धीमी हो जाती है और चेतना कम हो जाती है. यह मनुष्यों और अन्य जानवरों दोनों के लिए आवश्यक है. नींद शरीर को आराम करने और खुद को ठीक करने की अनुमति देती है, और यह मस्तिष्क को ठीक से काम करने के लिए भी आवश्यक है. जब लोग सोते हैं, तो उनका मस्तिष्क कई अलग-अलग चरणों से गुजरता है. नींद के चार मुख्य चरण हैं: 1) NREM 1, 2) NREM 2, 3) NREM 3, और 4) REM. NREM का अर्थ है नॉन-रैपिड आई मूवमेंट, और REM का अर्थ है रैपिड आई मूवमेंट. NREM 1 नींद का सबसे हल्का चरण है, और यह हृदय गति और श्वसन में धीमी गति से होता है. NREM 2 नींद का एक गहरा चरण है, और यह हृदय गति और श्वसन में और भी अधिक धीमी गति से होता है. मांसपेशियां भी इस चरण में आराम करना शुरू कर देती हैं. NREM 3 नींद का सबसे गहरा चरण है, और यह बहुत धीमी मस्तिष्क तरंगों, धीमी गति से श्वसन और आराम की मांसपेशियों की विशेषता है. यह वह चरण है जहां सबसे अधिक वृद्धि होती है. REM नींद नींद का वह चरण है जिसमें सपने देखना होता है. यह तेज़ आँखों की गति, मस्तिष्क गतिविधि में वृद्धि और पक्षाघात की विशेषता है. अगर आपको रात में गहरी नींद नहीं आती है, तो चिंता न करें. कुछ सरल बेडटाइम रूटीन अपनाकर आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं.

यहां कुछ बेडटाइम रूटीन दिए गए हैं जो आपको गहरी नींद लाने में मदद कर सकते हैं:

सोने से पहले: सोने का समय निर्धारित करें. हर रात एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें, यहां तक कि सप्ताहांत में भी. कैफीन और शराब से बचें. कैफीन और शराब आपको सोने में परेशानी पैदा कर सकते हैं. भारी भोजन न करें. सोने से पहले भारी भोजन करने से आपको पेट भारी महसूस हो सकता है और सोने में परेशानी हो सकती है. आरामदायक वातावरण तैयार करें. अपने सोने के कमरे को अंधेरा, शांत और ठंडा रखें. इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूर रहें. सोने से पहले कम से कम एक घंटे पहले अपने फोन, टीवी और कंप्यूटर का उपयोग बंद कर दें. आराम करें. सोने से पहले कुछ आरामदायक गतिविधियां करें, जैसे कि किताब पढ़ना, गर्म स्नान करना या ध्यान करना.

सोने के बाद: अपने कमरे को अंधेरा रखें ताकि आपके शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन हो सके, जो नींद को बढ़ावा देने वाला हार्मोन है. अपने कमरे को शांत रखें ताकि आपको नींद में खलल न पड़े. कमरे का तापमान ठंडा रखें, लगभग 18 डिग्री सेल्सियस.

नियमित रूप से व्यायाम करें: नियमित व्यायाम आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है, लेकिन सोने से पहले व्यायाम न करें.

चिंता और तनाव कम करें: चिंता और तनाव आपको सोने में परेशानी पैदा कर सकते हैं. सोने से पहले ध्यान या योग करने से आपको शांत रहने में मदद मिल सकती है.

अगर आप इस रूटीन का पालन करते हैं और आपको अभी भी गहरी नींद नहीं आती है, तो डॉक्टर से सलाह लें. इसके अलावा सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करें. सोने से पहले अपने बिस्तर पर लेटकर किताब पढ़ें या शांत संगीत सुनें. अपने बेडरूम को साफ और व्यवस्थित रखें. सोने से पहले अपने बिस्तर पर लेटकर गहरी सांसें लें.