Fruits For Diabetes: डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए खाएं ये 8 फल, नहीं बढ़ेगा शुगर लेवल

Fruits For Diabetes: डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिससे दुनिया भर में लाखों लोग प्रभावित हैं. डायबिटीज मुख्य रूप से लाइफस्टाइल से जुड़ी बीमारी है. गलत खान-पान, तनाव, अधिक शराब का सेवन और खराब जीवशैली से डायबिटीज के होने की संभावना बढ़ जाती है. डायबिटीज को मैनेज करना चुनौतीपूर्ण है, लेकिन आप जीवनशैली में सुधार करके, हेल्दी डाइट को फॉलो करके डायबिटीज को आसानी से मैनेज कर सकते हैं.  खासकर, स्वस्थ आहार डायबिटीज को मैनेज करने में अहम भूमिका निभाता है. फल, विशेष रूप से, विटामिन, खनिज और फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं जो ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता हैं. तो आइए जानते हैं डायबिटीज को मैनेज करने के लिए सबसे अच्छे फल कौन से हैं. 

डायबिटीज को मैनेज करने के लिए खाने के लिए सबसे अच्छे फल:

जामुन
डायबिटीज वाले लोगों के लिए जामुन एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि वे कार्बोहाइड्रेट में कम और फाइबर में उच्च होते हैं. ब्लूबेरी, रसभरी और स्ट्रॉबेरी जैसे जामुन भी एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं जो सूजन को कम करने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं. अध्ययनों से पता चला है कि जामुन खाने से रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और इंसुलिन प्रतिक्रिया में सुधार करने में मदद मिलती है.

सेब
सेब फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत है, विशेष रूप से घुलनशील फाइबर, जो रक्तप्रवाह में ग्लूकोज के अवशोषण को धीमा करके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है. सेब में एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो डायबिटीज से जुड़ी जटिलताओं जैसे हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम करते हैं. सेब को छिलके के साथ खाने से और भी अधिक फाइबर मिल सकता है, क्योंकि अधिकांश फाइबर इसके छिलके में पाए जाते हैं.

अमरूद
डायबिटीज के लिए अमरूद एक बेहतरीन विकल्प है क्योंकि इसमें कार्बोहाइड्रेट कम और फाइबर अधिक होता है. अमरूद भी विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो सूजन को कम करने में सहायक है. अध्ययनों से पता चला है कि अमरूद का सेवन ब्लड शुगर के स्तर को कम करने और इंसुलिन प्रतिक्रिया में सुधार करने में मदद कर सकता है.

खट्टे फल
खट्टे फल जैसे संतरा, नींबू और ग्रेपफ्रूट विटामिन सी और फाइबर के बेहतरीन स्रोत हैं. विटामिन सी सूजन को कम करने के लिए दिखाया गया है, जबकि फाइबर रक्तप्रवाह में ग्लूकोज के अवशोषण को धीमा करके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है. हालांकि, डायबिटीज वाले लोगों को खट्टे फलों का सेवन करते समय सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि ये कुछ व्यक्तियों में रक्त शर्करा के स्पाइक्स का कारण बन सकते हैं.

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नाशपाती
नाशपाती फाइबर का एक और उत्कृष्ट स्रोत है, विशेष रूप से घुलनशील फाइबर, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है. नाशपाती में एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं जो सूजन को कम करते हैं और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करते हैं. छिलके के साथ नाशपाती खाने से और भी अधिक फाइबर मिल सकता है, क्योंकि अधिकांश फाइबर छिलके में पाए जाते हैं.

चेरी
मधुमेह वाले लोगों के लिए चेरी एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि इनमें कार्बोहाइड्रेट कम और फाइबर अधिक होता है. चेरी भी एंटीऑक्सिडेंट, विशेष रूप से एंथोसायनिन से भरपूर होती हैं, जो सूजन को कम करने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद करती हैं. अध्ययनों से पता चला है कि चेरी खाने से रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और इंसुलिन प्रतिक्रिया में सुधार करने में मदद मिलती है.

कीवी
कीवी विटामिन सी, फाइबर और पोटेशियम का एक बड़ा स्रोत है. विटामिन सी सूजन को कम करने और फाइबर रक्तप्रवाह में ग्लूकोज के अवशोषण को धीमा करके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है. पोटेशियम रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है, जो मधुमेह वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि उन्हें उच्च रक्तचाप होने का खतरा बढ़ जाता है.

खरबूजा
खरबूजे जैसे खरबूजे और तरबूज में कार्बोहाइड्रेट कम और पानी की मात्रा अधिक होती है, जो उन्हें मधुमेह वाले लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं. खरबूजे विटामिन सी और फाइबर का भी एक बड़ा स्रोत हैं, जो सूजन को कम करने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं.

बता दें कि, फल विटामिन, खनिज और फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं, फिर भी उनमें कार्बोहाइड्रेट और चीनी शामिल हो सकते हैं, जो रक्त शर्करा के स्पाइक्स का कारण बन सकते हैं. मधुमेह वाले लोगों को फलों का सेवन करने के बाद अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करनी चाहिए.