Warmup Before Exercise: एक्सरसाइज से पहले 5 मिनट वार्म-अप करना है जरूरी, जानें इसके फायदे

Warmup Before Exercise:  एक्सरसाइज से पहले 5 मिनट वार्म-अप करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपके शरीर को व्यायाम के लिए तैयार करता है. इससे शारीरिक गतिविधियों के लिए शरीर को तैयार करने में मदद मिलती है, जैसे कि रक्त प्रवाह को बढ़ाना, अंगों को शक्तिशाली बनाना, और चोट का जोखिम कम करना. इससे आपके मांसपेशियों को तनाव कम होता है और चोट का खतरा कम होता है. वार्मअप से पहले शारीरिक तैयारी आपके एक्सरसाइज के प्रभाव को बढ़ाती है और चोट का खतरा कम करती है. वार्म-अप के दौरान आपकी मांसपेशियां गर्म होती हैं, आपके रक्त प्रवाह में वृद्धि होती है, और मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ती है और उन्हें बेहतर रूप से काम करने की क्षमता मिलती है. आपके हृदय गति बढ़ती है और  यह चोटों के जोखिम को कम करने और आपके व्यायाम प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करता है.

वार्म-अप के कुछ लाभ:

चोटों का जोखिम कम करता है: वार्म-अप करने से आपकी मांसपेशियां और जोड़ लचीले हो जाते हैं, जिससे चोटों का खतरा कम होता है.
मांसपेशियों की थकान कम करता है: वार्म-अप करने से आपके शरीर में रक्त प्रवाह बढ़ता है, जिससे मांसपेशियों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति बढ़ जाती है. यह मांसपेशियों की थकान को कम करने में मदद करता है.
प्रदर्शन में सुधार करता है: वार्म-अप करने से आपके शरीर का तापमान बढ़ता है, जिससे आपकी मांसपेशियां अधिक कुशलता से काम करने लगती हैं. यह आपके व्यायाम प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करता है.

वार्म-अप कैसे करें:

हल्की गतिविधियों से शुरुआत करें: 5-10 मिनट तक हल्की गतिविधियां करें, जैसे कि जॉगिंग, मार्चिंग, या जंपिंग जैक.
गतिशील स्ट्रेचिंग करें: 5-10 मिनट तक गतिशील स्ट्रेचिंग करें, जैसे कि आर्म सर्कल्स, लेग स्विंग्स, और torso twists.
विशिष्ट गतिविधियों के लिए तैयार करें: कुछ विशिष्ट गतिविधियों के लिए तैयार करने के लिए कुछ विशिष्ट गतिविधियां करें. उदाहरण के लिए, यदि आप दौड़ने जा रहे हैं, तो कुछ हल्के स्प्रिंट करें.

वार्म-अप करना एक महत्वपूर्ण सुरक्षा सावधानी है और यह आपके व्यायाम प्रदर्शन को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है. इसलिए, अगली बार जब आप व्यायाम करने जाएं, तो 5 मिनट का समय निकालकर वार्म-अप जरूर करें.

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Source : News Nation Bureau