Home remedies for snoring: खर्राटों से हैं परेशान? ये घरेलु उपचार जड़ से खत्म कर सकती है आपकी समस्या

नई दिल्ली :

Home remedies for snoring: खर्राटे स्वास्थ्य के लिए अस्वास्थ्यकर होते हैं और इसके कई कारण हो सकते हैं. ये रात को सुबह की तुलना में अधिक होते हैं, और यह आपके और आपके पारिवारिक सदस्यों के नींद को बाधित कर सकते हैं. खर्राटे के कारण शामिल हो सकते हैं जैसे कि ओबेसिटी, नींद की कमी, अल्कोहल का सेवन, धमनियों की स्थिति, या नींद के दौरान विशेष प्रकार की श्वासनली के प्रति अवयवों का असंतुलन. यदि आप या किसी और के खर्राटे की समस्या है, तो सबसे पहले एक चिकित्सक से परामर्श करना सर्वोत्तम होगा. खर्राटे मारने की आदत को कम करने के लिए आप कई उपाय कर सकते हैं:

1. जीवनशैली में बदलाव:

वजन कम करें: यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो वजन कम करने से आपके खर्राटे कम हो सकते हैं.
धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान गले में सूजन पैदा करता है, जिससे खर्राटे आते हैं.
शराब का सेवन कम करें: शराब मांसपेशियों को आराम देती है, जिससे गले में रुकावट हो सकती है और खर्राटे आ सकते हैं.
नियमित व्यायाम करें: व्यायाम करने से आपके वायुमार्ग मजबूत होते हैं और खर्राटे कम होते हैं.
सोने से पहले भारी भोजन न करें: भारी भोजन पेट पर दबाव डालता है, जिससे खर्राटे आ सकते हैं.
सोने से पहले कैफीन का सेवन न करें: कैफीन आपको सचेत रखता है और आपके खर्राटों को बदतर बना सकता है.
सोने का सही तरीका अपनाएं: करवट लेकर सोने से आपके खर्राटे कम हो सकते हैं.

2. घरेलू उपचार:

नाक की सफाई: सोने से पहले अपनी नाक को खारा पानी से धोने से नाक बंद होने की समस्या कम हो सकती है.
भाप लेना: सोने से पहले भाप लेने से गले में जमा कफ ढीला हो सकता है और खर्राटे कम हो सकते हैं.
पुदीने का तेल: सोने से पहले पुदीने के तेल से गरारे करने से गले में सूजन कम हो सकती है और खर्राटे कम हो सकते हैं.

3. चिकित्सा उपचार: अगर इन घरेलू उपायों से आपके खर्राटे कम नहीं होते हैं, तो आपको डॉक्टर से मिलना चाहिए. डॉक्टर आपके खर्राटों का कारण जानने के लिए कुछ परीक्षण कर सकते हैं और उपचार का सुझाव दे सकते हैं.

चिकित्सा उपचारों में शामिल हैं:

सीपीएपी (CPAP) थेरेपी: यह एक ऐसी थेरेपी है जिसमें आपको सोते समय एक मुखौटा पहनना होता है, जो आपके वायुमार्ग को खुला रखता है.
माउथ गार्ड: यह एक उपकरण है जो आपके दांतों पर फिट होता है और आपके जबड़े को आगे रखता है, जिससे आपके वायुमार्ग को खुला रखने में मदद मिलती है.
शल्य चिकित्सा: कुछ मामलों में, डॉक्टर आपके वायुमार्ग को चौड़ा करने के लिए शल्य चिकित्सा की सिफारिश कर सकते हैं.

खर्राटे मारने की आदत को पूरी तरह से खत्म करना हमेशा संभव नहीं होता है. लेकिन इन उपायों से आप खर्राटों को कम कर सकते हैं और अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं. अगर आपके साथ सोने वाला व्यक्ति आपके खर्राटों से परेशान है, तो उन्हें दूसरे कमरे में सोने पर विचार करना चाहिए. अगर आपको लगता है कि आपके खर्राटे ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (OSA) का कारण बन रहे हैं, तो आपको डॉक्टर से मिलना चाहिए. OSA एक गंभीर स्थिति है जिसमें नींद के दौरान सांस रुक-रुक कर चलती है.