Cat-Cow Pose: इस एक योगासन से महिलाओं में रहती है सदाबहार जवानी, जानें इसके बारें में

Cat-Cow Pose: कैट-काउ आसन योग का एक सरल और प्रभावी आसन है जो आपकी रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाने, पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद करता है. यह आसन शुरुआती लोगों के लिए भी अच्छआ है.  कैट-काउ पोज़ एक शारीरिक योग आसन है जिसमें पूरा शरीर उच्च और नीचे की दिशा में झुकाव करता है. यह आसन शारीरिक स्थिरता, चमत्कारी लक्ष्य और मानसिक स्थिरता को बढ़ावा देता है. कैट-काउ पोज़ को नियमित रूप से करने से कमर, पेट, पीठ और नीचे की पीठ को मजबूत बनाए रखता है. यह आसन मानसिक चंचलता को कम करके मानसिक संतुलन को बढ़ावा देता है.

कैट-काउ आसन ऐसे करें:

चारों तरफ घुटनों के बल बैठें: अपने घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें.

अपने कूल्हों को अपने घुटनों के ऊपर और अपने कंधों को अपने कूल्हों के ऊपर रखें: अपनी रीढ़ को सीधा रखें और अपनी गर्दन को लंबा रखें.

अपनी हथेलियों को कंधों के नीचे रखें और अपनी उंगलियों को आगे की ओर इशारा करें: अपनी हथेलियों को फर्श पर मजबूती से दबाएं.

सांस छोड़ते हुए अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर उठाएं और अपनी नाक को अपनी पूंछ की ओर लाएं: अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपनी पेट की मांसपेशियों को कस लें.

सांस लेते हुए अपनी रीढ़ को नीचे की ओर झुकाएं और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर लाएं: अपनी पीठ को नीचे की ओर झुकाएं और अपनी पेट की मांसपेशियों को ढीला करें.

कुछ सेकंड के लिए प्रत्येक मुद्रा में रहें और फिर धीरे-धीरे दूसरी मुद्रा में आ जाएं: अपनी सांस पर ध्यान दें और अपनी गति को नियंत्रित करें.

10-15 बार दोहराएं: आप अपनी क्षमता के अनुसार दोहराव की संख्या को बढ़ा सकते हैं.

कैट-काउ आसन करते समय ध्यान रखने योग्य बातें: अपनी रीढ़ को सीधा रखें. अपनी रीढ़ को झुकने या गोल न होने दें. अपनी गर्दन को लंबा रखें. अपनी गर्दन को आगे या पीछे झुकने न दें. अपनी सांस पर ध्यान दें. अपनी सांस को धीमा और गहरा रखें. अपनी सीमा का ध्यान रखें. यदि आपको कोई दर्द महसूस होता है, तो आसन करना बंद कर दें. आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो योगासन करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें.

कैट-काउ आसन के लाभ: 

रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है. यह आसन रीढ़ की हड्डी को आगे और पीछे की ओर झुकाता है, जिससे रीढ़ की हड्डी की लचीलापन बढ़ता है. पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है. यह आसन पेट की मांसपेशियों को खींचता है और मजबूत करता है, जिससे पाचन क्रिया बेहतर होती है. पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है. यह आसन पेट के अंगों की मालिश करता है, जिससे पाचन क्रिया बेहतर होती है. तनाव और चिंता को कम करता है. यह आसन मन को शांत करता है और तनाव और चिंता को कम करता है. ऊर्जा और उत्साह को बढ़ाता है. यह आसन शरीर में ऊर्जा और उत्साह का संचार करता है.

कैट-काउ आसन को एक बिल्ली की तरह कल्पना करके किया जा सकता है. जब बिल्ली सांस छोड़ती है, तो वह अपनी पीठ को ऊपर की ओर उठाती है और अपनी नाक को अपनी पूंछ की ओर लाती है. जब बिल्ली सांस लेती है, तो वह अपनी पीठ को नीचे की ओर झुकाती है और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर लाती है.

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Source : News Nation Bureau