Calorie Chart: व्यक्ति को दिन में कितनी कैलोरी लेना और बर्न करना जरूरी, ये रहा कैलोरी चार्ट

Calorie Chart : आज इंसान अपनी गलत आदतों, अस्त-व्यस्त जीवन शैली और बेतुके खानपान की वजह से कई बीमारियों का शिकार है. इन बीमारियों में सबसे बड़ी बीमारी है मोटापा. आज मोटापा लोगों को लगने वाली सबसे खराब बीमारी है. हालांकि मोटापे को दूर करने के लिए लोग कुछ लोग एक खास डायट प्लान को फोलो करते हैं तो कुछ जिम में घंटों पसीना बहाते हैं. ऐसे में मोटापे को दूर करने के लिए कुछ लोग एक प्रोपर कैलोरी चार्ट को फोलो करते हैं.  व्यक्ति को दिन में लेने और बर्न करने वाली कैलोरी की मात्रा व्यक्ति के आयु, लिंग, वजन, ऊचाई, और उनके दिनचर्या और शारीरिक गतिविधियों पर निर्भर करती है. व्यक्ति की दिनचर्या और आयु के आधार पर उसकी कैलोरी आवश्यकता बदल सकती है, लेकिन आमतौर पर सामान्यत: एक व्यक्ति को दिन में लगभग इतनी कैलोरी की आवश्यकता होती है: 

स्त्री (Women):

कैलोरी खाना (Calories Intake): लगभग 1,800 से 2,400 कैलोरी प्रतिदिन

कैलोरी बर्न (Calories Burn): लगभग 1,800 से 2,200 कैलोरी प्रतिदिन

पुरुष (Men):

कैलोरी खाना (Calories Intake): लगभग 2,200 से 3,000 कैलोरी प्रतिदिन

कैलोरी बर्न (Calories Burn): लगभग 2,500 से 3,000 कैलोरी प्रतिदिन

इस चार्ट में दी गई मात्राएँ सामान्य स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए हैं. यदि व्यक्ति विशेष रूप से शारीरिक गतिविधियों, खानपान की आदतों, और स्वास्थ्य स्थितियों के कारण किसी विशेष संदर्भ में हैं, तो वे अपने डॉक्टर या पौष्टिक विशेषज्ञ से सलाह लें. कैलोरी बर्न को बढ़ाने के लिए नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार की आदतें बनाए रखना महत्वपूर्ण हैं. 

कैलोरी बर्न करने के लिए निम्नलिखित तरीके कारगर हो सकते हैं:

नियमित व्यायाम: नियमित रूप से व्यायाम करना एक महत्वपूर्ण तरीका है कैलोरी बर्न करने का. योग, जिम, स्विमिंग, चलना, रनिंग, और व्यायाम के विभिन्न प्रकारों का अभ्यास करें.

अपनी दिनचर्या में गति बढ़ाएं: सीधे स्थान से बाहर जाने की कोशिश करें, सीढ़ियां चढ़ें, और दिनभर में ज्यादा से ज्यादा गति में रहें.

हाइइंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT): इसमें कुछ समय के लिए तेजी से व्यायाम करने के बाद कुछ समय के लिए आराम करना शामिल होता है, जिससे कैलोरी बर्न अधिक होता है.

स्वस्थ आहार: स्वस्थ और बैलेंस्ड आहार खाना भी कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकता है. ताजगी से बनाए गए फल और सब्जियां, दालें, खाद्य अद्भुत फैट वाले पदार्थों की बजाय प्रोटीन युक्त आहार का सेवन करें.

रोजाना की गतिविधाएं: रोजाना के काम में स्थानांतरण, सवारी से पहले कुछ देर तक चलना, या बालकनी पर खड़े होकर व्यायाम करना शामिल करें.

पानी पीना: पानी पीना भी एक महत्वपूर्ण तरीका है कैलोरी बर्न करने का. ताजगी से बनाए गए पानी को बढ़ावा देने के लिए नींबू या मिंट जैसे प्राकृतिक स्वाद और खुशबूदार अद्भुताओं को जोड़ें.

अच्छी नींद: अच्छी नींद लेना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देता है और कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकता है.

ध्यान दें कि किसी भी व्यायाम योजना या आहार के बदलाव से पहले, खासकर यदि आप किसी रोगी हैं, आपको अपने चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए.

Source : News Nation Bureau