हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए अपनाएं ये घरेलू उपाय, जल्द दिखेगा असर

How To Control Blood Pressure : मौजूदा समय में गलत खान-पान, जीवनशैली और तनाव की वजह से ब्लड प्रेशर एक आम समस्या बन गई है. यह सिर्फ बुजुर्गों को ही नहीं बल्कि बच्चों को भी अपना शिकार बना रही है. ऐसे में अगर आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं और कुछ तरीकों की मदद से इसे कंट्रोल करना चाहते हैं तो यहां दिए गए कुछ घरेलू उपाय आपके लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकते हैं. आइए जानते हैं नेचुरल तरीके कैसे हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करें...

रोजाना वॉकिंग या प्राणायाम करें

ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप हर दिन कम से कम 30 मिनट तक तेज वॉकिंग या प्राणायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना लें. अनुलोम-विलोम और भ्रामरी प्राणायाम ब्लड प्रेशर को शांत करने में विशेष रूप से प्रभावी हैं. रोजाना व्यायाम से तनाव कम होता है और हृदय स्वास्थ्य भी बेहतर होता है.

खट्टे फल का सेवन करें

हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए संतरा, नींबू, मौसमी और अंगूर जैसे खट्टे फलों का सेवन जरूर करना चाहिए. इनमें विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं, जो रक्त वाहिकाओं को संतुलित रखने में मदद करते हैं जिससे हाई ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने में मदद मिलती हैं.

हरी पत्तेदार सब्जियां का सेवन करें

ब्लड प्रेशर मरीजों के लिए पालक, मेथी, केले और ब्रोकली जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां का सेवन करना फायदेमंद होता हैं. ये सब्जियां शरीर में पोटैशियम के स्तर को संतुलित रखने में मदद करती है, जिससे ब्लड प्रेशर नियंत्रित करने में मदद मिलती है. 

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नट्स और सीड्स का सेवन करें

चाय के साथ या हल्की भूख लगने पर बादाम, मूंगफली, चिया बीज, अलसी और कद्दू के बीज को शामिल कर सकते हैं. इनमें मैग्नीशियम, पोटेशियम और अधिक मात्रा में फाइबर होता है, जो हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं.

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