इस सर्दी में जोड़ों का दर्द अगर सताए तो करें ये उपाय, मिलेगा आराम, दर्द की होगी छुट्टी

नई दिल्‍ली:

ठंड की शुरुआत होते ही जोड़ों के दर्द की समस्या बढ़ने लगी है.जोड़ों के दर्द को कभी-कभी अर्थराइटिस या अर्थरैलजिया कहते हैं. ठंड में जोड़ों का दर्द सामान्य से गंभीर होता है. सामान्य दर्द को तो आप खानपान और जीवनशैली में परिवर्तन लाकर ठीक कर सकते हैं, लेकिन गंभीर दर्द के लिये उपचार की आवश्यकता होती है. एक अनुमान के अनुसार हर चार में से एक व्‍यक्‍ति जोड़ों के दर्द से परेशान है. यह समस्या पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अधिक होती है. जोड़ों में दर्द होने के कईं कारण हो सकते हैं जिनमें, बोन फ्लूइड् या मेंम्ब्रेन में परिवर्तन आ जाना. चोट लगना या अंदर किसी बीमारी का पनपना. हड्डियों का कैंसर. अर्थराइटिस. मोटापा, ब्लड कैंसर, उम्र बढऩे के साथ जोड़ों के बीच के कार्टिलेज कुशन को लचीला और चिकना बनाए रखने वाला लुब्रीकेंट कम होना. लिगामेंट्स की लंबाई और लचीलापन भी कम हो जाता है, जिसकी वजह से जोड़ अकड़ जाते हैं.

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आर्थेपेडिक सर्जन डा.अमित त्यागी ने बताया कि ठंड शुरू होते ही मरीज़ों की संख्या में बढ़ोतरी हुई है जोड़ों के दर्द खासकर अर्थराइटिस का कोई उपचार नहीं है लेकिन कुछ उपाय हैं जिन्हें अपनाकर इसकी चपेट में आने से बचा जा सकता है.जोड़ों में मौजूद कार्टिलेज शॉक एब्जार्बर के समान कार्य करते हैं. आर्थराइटिस के कारण कार्टिलेज को नुकसान पहुंचता है. यह 70 प्रतिशत पानी से बने होते हैं इसलिए ढेर सारा पानी पिएं.

भोजन में इनको करें शामिल

कैल्शिसयम युक्त खाद्य पदार्थों जैसे दूध, दुग्ध उत्पादों, ब्रोकली, सालमन, पालक, राजमा, मुंगफली, बादाम, टोफु आदि का सेवन करें. विटामिन सी और डी जोड़ों के लिए बहुत उपयोगी हैं इसलिए विटामिन सी और डी से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे स्ट्रांबेरी, संतरे, किवी, पाइनएप्पल, फूलगोभी, ब्रोकली, पत्ता्गोभी, दूध, दही, मछिलयों आदि का सेवन करें.

ये उपाय भी अपनाएं

सूर्य के प्रकाश में भी कुछ समय बिताएं, इससे आपको विटामिन डी मिलेगा. वजन को नियंत्रण में रखें. वजन अधिक होने से जोड़ों जैसे घुटनों, टखनों और कुल्हों पर दबाव पड़ता है. नियमित रूप से एक्सरसाइज और योग करें ये जोड़ों की जकडऩ को कम करने में सहायता करते हैं. लेकिन ऐसे व्यायाम करने से बचें जिससे जोड़ों पर अधिक दबाव पड़ता है. शराब और धुम्रपान का सेवन जोड़ों को नुकसान पहुंचाता है.

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डा.असर अली कहते हैं कि सर्दियों में जोड़ों का दर्द अधिक सताता है क्योंकि इन दिनों लोग आराम अधिक करते हैं और शारीरिक सक्रियता कम हो जाती है. दिन छोटे और रातें बड़ी होने से जीवनशैली बदल जाती है, खानपान की आदतें भी बदल जाती हैं. लोग व्यायाम करने से कतराते हैं जिससे यह समस्यात और गंभीर हो जाती है. अगर जोड़ों के दर्द के साथ निम्न समस्याएं हों तो तुरंत डॉक्टर को दिखाएं, सूजन, लालपन. जोड़ों का उपयोग करते समय समस्या होना. अत्यधिक दर्द हो तो पेन रिलीवर का उपयोग करें. जोड़ों के इस प्रकार के उपयोग से बचें जिससे दर्द हो या अधिक गंभीर हो जाए.

आइस पैक रामबाण

प्रतिदिन कुछ बार 15-20 मिनिट तक आइस पैक लगाएं. खुद को गर्म रखें, अगर आपका शरीर गर्म होगा तो आपके जोड़ कड़े नहीं होंगे. पर्याप्तर मात्रा में पानी का सेवन करें. गर्म तरल पदार्थों का सेवन करें. अपने नियमित एक्सरसाइज रूटीन का पालन करें इससे आपके जोड़ों का लचीलापन बना रहे, मांसपेशियों की शक्ति बने रहे और हड्डियों की डेनसिटी बनी रहे. लगातार एक ही स्थिति में न बैठे रहें. अपना पॉस्चर बदलें और थोड़ी-थोड़ी देर चहल-कदमी कर लें.